Et 1.....Et 2......hop!hop!hop!

Depuis que je suis au regime chui devenu une sport addict,voici donc mes exercices quotidien...

Pour les fessiers:

*Allongée sur le dos, les genoux pliés, pieds à plats et écartés de la largeur du bassin, les paumes à plat sur le sol, souleve le bassin pour former une ligne droite des épaules aux genoux. Ne vous cambre pas et tiens 10 secondes avant de relâcher.

tous les jours 7 séries de 15 mouvements

Pour affiner la taille:

*Debout, jambes légèrement fléchies, mains aux épaules, ventre rentré, le dos droit sans cambrer les reins, étire le bras droit vers le haut puis penche-le vers la gauche en inspirant. Redresse-toi en expirant. Recommence avec le bras gauche vers la droite.

Tous les jours 5 series de 20 mouvement.

Pour les abdos:

*Allongée sur le dos, jambes fléchies à 90°, mains placées sur les tempes de chaque côté de la tête, décolle les épaules et le haut du dos pour rapprocher la tête et le buste des genoux. Expire totalement à la montée et inspire à la descente.

Tous les jours 7series de 15 mouvements.

Allez les filles!!!motivée,motivée....

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Comments

[amira]

il faut au moins ca pour perdre les calories qu'on avale avec tes recettes!
elles sont a tomber par terre pfff!
merci de les partager ici ;) et surtout merci pour ces exercices !!